Os 10 principais exercícios de construção de autoconfiança que todas as pessoas devem tentar

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Se você luta com a autoconfiança, pode ser debilitante. além de ser pessoalmente doloroso, falta de confiança em si mesmo e em suas decisões pode afetar a vida de outras pessoas.

Por exemplo, se você é médico ou arquiteto, precisa estar confiante de que está fazendo as ligações certas, porque se você se adivinhar, isso pode ser caro em termos de vida e dinheiro.

Neste artigo, eu vou te mostrar Como usar exercícios direcionados para construir sua autoconfiança.

Índice

O que é autoconfiança e por que é importante?

Se você é autoconfiante, você confia na maior parte do tempo. Sua autoconfiança tem a ver com sua atitude em relação às suas habilidades e habilidades. Pessoas com alta autoconfiança se conhecem bem.

Além disso, eles têm uma sólida compreensão de suas fraquezas e pontos fortes. Ser autoconfiante não é sobre ser perfeito. Ser autoconfiante é Aceite quem você é, além de estar confiante de que sempre tem a capacidade de melhorar ou mudar.

Como alternativa, você pode parecer submisso ou passivo se tiver baixa autoconfiança. Em alguns casos, as pessoas com baixa autoconfiança podem ter problemas para confiar em outras pessoas, e a falta de autoconfiança positiva pode levar ao estresse e a outros problemas de saúde.

Por que a autoconfiança importa? Se você não tem autoconfiança, pode sofrer de sentimentos de inferioridade, e pode ser excessivamente sensível quando é criticado.

Ser autoconfiante em sua vida pessoal é importante porque nossos níveis de confiança afetam todos os relacionamentos em nossas vidas. Da mesma forma, é importante ser autoconfiante em nossas carreiras também. Estudos mostram isso As pessoas têm maior probabilidade de respeitar sua opinião se você é uma pessoa confiante.

Lembre-se de que seus níveis de autoconfiança raramente estão relacionados à capacidade real. Em vez disso, a autoconfiança vem de percepções positivas que você tem sobre si mesmo.

19 exercícios de construção de confiança

A boa notícia é que Você pode aumentar sua autoconfiança com a prática. Esses exercícios de construção de confiança podem ajudá -lo a se tornar a pessoa forte e confiante que você nasceu para ser.

Exercício 1. Há um aplicativo para isso.

Enquanto Não há atalho para a autoconfiança, A tecnologia moderna nos fornece algumas excelentes ferramentas para nos ajudar em nossa jornada. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos para nos ajudar a nos tornar mais autoconfiantes.

• Construa confiança (iOS | para Android): usa relaxamento guiado, exercícios de autocuidado e meditação para ajudar a melhorar sua auto-estima e autoconfiança.
• ThinkUp (iOS | para Android): ThinkUp fornece afirmações diárias que podem mudar a maneira como você se vê. A interface é simples e o aplicativo tem um objetivo principal: ajudá-lo a se tornar mais autoconfiante.
• Hellomind (iOS | para Android): O aplicativo Hellomind ajuda você a quebrar hábitos que não o servem mais, e ajuda a criar hábitos mais positivos.
• Simplesmente sendo (iOS | para Android): a meditação é uma excelente ferramenta para melhorar a autoconfiança e a auto-estima, e o simples aplicativo ajuda com isso.
• Happier (iOS | para Android): Este aplicativo foi criado pelo projeto da felicidade e inspirado pelo princípio de 10% mais feliz de Gretchen Rubin. Principalmente, mais feliz é uma ferramenta de rastreamento de hábitos que ajuda a monitorar seus objetivos e atividades. Se você pode mudar seus hábitos, você pode mudar sua vida.
• Shine (iOS | para Android): o aplicativo Shine é essencialmente um aplicativo de meditação que pode ajudá-lo a se concentrar no autocuidado. O aplicativo também enviará mensagens motivacionais.

Exercício #2. Recitar afirmações diariamente.

Os benefícios de recitar afirmações positivas todos os dias são apoiadas pela ciência. Você naturalmente desenvolve uma atitude mais positiva quando recita afirmações positivas todos os dias. Uma vez que sua atitude está em um lugar mais saudável, é mais provável que seu crescimento de autoconfiança aconteça.

Afirmações positivas oferecem os seguintes benefícios.

• O estresse de detestação de saúde diminui.
• Sonorma e pensamentos auto-sabotadores ficam mais controlados.
• A ansiedade reduz.
• Seu humor vai melhorar.
• Você aprenderá mecanismos de enfrentamento positivos.
• Sua autoconfiança aumentará naturalmente.

Exercício #3. Ousadamente possuem seus erros.

Há algo muito atraente em uma pessoa forte poder admitir quando está errada. Não vem naturalmente para a maioria de nós. No entanto, se você pode aprender a admitir graciosamente quando cometeu um erro ou está errado sobre alguma coisa, ele aumentará sua estima nos olhos de outras pessoas.

O resultado disso será que você crescerá em sua própria autoconfiança.

Exercício #4. Faça algo assustador.

Você provavelmente ouviu a citação Eleanor Roosevelt: "Faça todos os dias uma coisa que o assuste.” Não, Eleanor Roosevelt não era um masoquista que amava filmes assustadores ou pulando para fora dos aviões.

A falecida primeira -dama e humanitária entenderam que um dos exercícios de construção de confiança mais eficazes é fazer algo que você tem medo de fazer.

O medo pode impedi -lo de alcançar realizações e encontrar novas oportunidades. Quando você sai para a borda proverbial, você fica mais confiante de que pode conquistar qualquer coisa que a vida lança seu caminho.

Você pode enfrentar totalmente seus medos e até aprender a abraçar desafios e coisas "assustadoras".

Para começar com este exercício, faça uma lista de 30 pequenas tarefas que o assustam. Durante o mês seguinte, cruze um desses itens por dia.

Exercício #5. Aprenda uma nova habilidade.

Poucas coisas farão você se sentir mais confiante do que aprender com sucesso uma nova habilidade. Seja se está ensinando a concluir problemas de matemática ou aprender a usar uma nova ferramenta, a realização que você sentirá depois de aprender algo novo é mensurável.

O melhor é que é fácil fazer do aprendizado diário um hábito. Você não precisa passar horas por dia fazendo um curso online. Você pode quebrar esse aprendizado em pedaços e passar 15 minutos a meia hora aprendendo algo novo.

Outra coisa que você pode fazer quando aprender uma nova habilidade é preencher as lacunas de conhecimento que você pode ter. Aprender não é apenas sobre cursos também. Existem várias maneiras diferentes de aprender.

• Livros
• Podcasts
• Artigos informativos
• Audiolivros
• Vídeos
• Ted fala

Se você é um jogo, considere enfrentar uma nova habilidade abrangente, como aprender um novo idioma. No entanto, lembre-se de que, para aumentar sua autoconfiança, você precisa celebrar pequenas vitórias e progredir.

Exercício #6. Faça uma lista de tudo em que você é bom.

Depois de começar a aprender novas habilidades, por que não documentar tudo o que você está aprendendo? Antes de fazer isso, reserve um tempo para fazer uma lista de tudo em que você já.

Aqui estão algumas idéias que farão sua mente trabalhando para pensar em todas as coisas que você é bom em fazer.

• Ótimas habilidades de escuta
• Edição de fotos especializada
• Ortografia impecável e gramática
• Marketing de mídia social
• Cozinhando deliciosos canos de galinha
• Crescendo flores lindas
• Planilhas
• Desenho ou pintura
• Gerenciamento de tempo

Essas são apenas algumas idéias que se destinam a iniciar sua própria documentação do SkillSet. No que você é bom? Pegue -o no papel. Em seguida, consulte a lista conforme necessário para se lembrar de que você é um ser humano incrível.

Exercício #7. Adote uma pose de poder.

Você sabia que sua linguagem corporal pode moldar a pessoa que você é (ou se tornará)? De acordo com um estudo realizado pela professora de psicologia social de Harvard, Amy Cuddy, assuntos que estão ou se sentam em As poses de alta potência têm uma diminuição de 25% no cortisol e um aumento de 20% na testosterona.

Este conceito funciona ao contrário também. Se você adotar posturas de baixa potência, sua linguagem corporal pode literalmente invadir seu cérebro de maneira negativa, afetando sua autoconfiança.

Sabendo disso, por que alguém adotaria uma pose de baixa potência? Bem, o motivo é simplesmente hábito ou baixa autoconfiança. No entanto, temos boas notícias: você pode usar seu corpo para enganar seu cérebro para a autoconfiança.

Aqui estão algumas idéias para poses de poder eficazes.

• O presidente: Nesta pose de poder, incline -se para trás em uma cadeira e coloque os pés em sua mesa ou uma mesa. Dobre as mãos atrás da sua cabeça.
• O CEO: Recostado na cadeira, coloque um tornozelo no seu outro joelho. Dobre as mãos atrás da sua cabeça.
• O artista: Fique com os pés afastados e as mãos no ar para o seu lado.
• É pegar ou largar: De uma posição em pé, incline -se levemente e coloque as mãos em uma mesa ou superfície da mesa.
• O super -herói: Fique com os pés separados para esta pose e coloque uma mão em cada quadril.

Você não precisa fazer essas poses o dia todo. Apenas fazer um ou dois deles por 2-3 minutos por dia pode afetar sua autoconfiança.

Exercício #8. Recrute um parceiro de confiança.

Todos nós temos um sistema de apoio através das pessoas que se preocupam conosco e torcem pelo nosso sucesso. Você pode dar um passo adiante com um parceiro em seu crescimento de autoconfiança. Pense nisso como um parceiro de responsabilidade que está igualmente focado no crescimento da autoconfiança.

De acordo com um estudo da psicologia hoje, Ter pessoas de apoio em nossas vidas pode nos ajudar a aumentar nossa autoconfiança e auto-estima. Este parceiro pode ser um membro da família, amigo ou até mesmo um colega.

Exercício #9. Canalize seu sasha interior feroz.

Todos nós temos um eu mais forte dentro de nós, e é esse alter-ego que pode subir para a ocasião quando precisamos desse empurrão extra. A cantora Beyonce chama seu alter-ego sasha feroz. Sasha Fierce era quem Beyonce fingeria ser quando ela subiria no palco.

A revista trimestral da Psicologia Social Psicologia da Associação Americana publicou um estudo sobre combatentes de artes marciais mistas que mostraram que os combatentes costumam usar uma técnica semelhante para aumentar sua resistência e autoconfiança.

Você pode canalizar seu lutador secreto ou "Sasha Fierce", imaginando que você é uma pessoa super autoconfiante. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode fazer para sair de si mesmo e ser uma versão mais confiante de si mesmo.

• Invista em alguns trajes ou roupas de alta qualidade e use coisas que fazem você se sentir confiante.
• Projetar a atitude que você deseja adotar.
• Estude pessoas confiantes que você admira.
• Faça contato visual com as pessoas e sorria mais.
• Cerque-se de pessoas autoconfiantes.
• Modele -se depois de uma pessoa que você admira.

Este conceito é semelhante à ideia de que você pode “fingir até fazer isso.” A autoconfiança fingida por longo prazo não é necessariamente eficaz, mas muitas vezes lhe dará o começo que você precisa.

Exercício #10. Defina uma meta inteligente que você pode alcançar para uma vitória rápida.

Nada gera confiança mais do que alcançar uma meta. Todos nós devemos definir metas todos os dias, mesmo que seja uma meta ir para a cama em um determinado momento.

Ao definir metas, certifique -se de definir metas inteligentes. A sigla inteligente significa esses cinco pontos.

• Específico: Restringir a meta a uma etapa específica (ou série de etapas) para que você possa planejar efetivamente.
• Mensurável: Como você vai medir seu progresso? certifique -se de avaliar conforme necessário.
• Atingível/alcançável: O objetivo é realista? Certifique -se de que você não está se preparando para o fracasso e você realmente tem uma meta que pode alcançar.
• Relevante: Ao definir uma meta, precisa fazer sentido para você e sua situação. Além disso, sua chance de sucesso é maior se seu objetivo se alinhar com seus objetivos e valores de longo prazo.
• Baseado no tempo: Crie uma data de vencimento ou prazo para o seu objetivo. Quando você quer ter concluído? Certifique -se de planejar bem e criar um prazo realista e flexível para si mesmo.

Depois de alcançar seu objetivo, comemore sua vitória, seu magnífico ser humano.

Exercício #11. Celebrar vitórias rápidas e tudo o que você realiza (não importa quão pequeno!)

Rápido vence a matéria. Embora uma vitória rápida possa não mover exatamente a Terra, isso lhe dará confiança para definir e alcançar objetivos maiores. Enquanto você deseja comemorar sua conquista quando você concluir uma meta, também é importante reconhecer o quão duro você trabalha todos os dias para alcançar pequenas vitórias que ninguém notará, mas você. Cuja opinião é importante? Sua opinião importa!

Aqui estão alguns exemplos de pequenas vitórias que você pode comemorar todos os dias. Qualquer uma dessas coisas são realizações e ajudará a aumentar sua autoconfiança.

• Aparecendo para trabalhar 15 minutos mais cedo.
• Trabalhando de manhã antes do trabalho (ou à noite depois do trabalho).
• Preparando uma refeição caseira.
• Passar tempo de qualidade com membros da família.
• Indo para a cama cedo e praticando uma boa higiene do sono.
• Praticando autocuidado eficaz.
• Fazendo os ovos mexidos perfeitos (e evitando o café da manhã fast food!).
• Passar um dia comendo alimentos saudáveis.
• Dando 100% no trabalho o dia todo.

Todos nós temos pequenas vitórias e realizações todos os dias. Não está na hora de nos permitirmos celebrá -los?

Exercício #12. Liste suas conquistas anteriores e reflita sobre elas conforme necessário.

Como refletir sobre suas realizações anteriores ajuda você a construir a autoconfiança? A reflexão se concentra no seu recall emocional, também conhecido como sua memória afetiva.

O sistema Stanislavski foi desenvolvido por Konstantin Stanislavski, diretor de teatro russo e ator. Com o sistema Stanislavski, você se concentra em lembrar experiências que mostraram sua capacidade completa. Depois de se lembrar da conquista, coloque -se de volta nas emoções dessa experiência. Isso ajudará você a se lembrar do seu poder e a construir sua autoconfiança.

Para que você tenha suas conquistas anteriores prontas para revisar conforme necessário, recomendamos criar uma lista de todas as suas conquistas anteriores, juntamente com como essas conquistas fizeram você se sentir.

Você pode criar um documento do Google com suas conquistas, ou pode escrevê -las com a mão em um diário.

Exercício #13. Ouça Power Music.

A maioria das pessoas é movida pela música, e a ciência backup isso. Quando se trata de cultivar a autoconfiança, ouvir música pode ajudar com isso. Em 2014, um estudo foi publicado na revista Social Psychological and Personality Science, que mostra que ouvir a música do poder pode afetar seus níveis de autoconfiança.

No estudo, os pesquisadores testaram mais de 30 músicas de vários gêneros para medir o quão poderoso os sujeitos dos testes se sentiram antes e depois de ouvir a música. Os pesquisadores aprenderam que ouvir músicas como "Wo Will Rock You", da Queen, podem afetar significativamente o quão poderoso você se sente. Isso parece ter a ver com os baixos níveis de baixo na música.

Exercício #14. Medite e gaste algum tempo em silêncio.

Existem várias maneiras de desacelerar o mundo para que você possa pensar e ver mais claramente. Uma das melhores maneiras de fazer isso é meditar. Os benefícios da meditação estão bem documentados e um dos mais importantes é poder sentar-se em silêncio consigo mesmo.

Você pode meditar usando meditações guiadas, ou pode dar uma caminhada meditativa na natureza. Passar algum tempo no silêncio ainda será o caos com o qual todos vivemos no mundo, e isso lhe dará tempo para fazer todas essas coisas:

• Refletir sobre suas realizações e realizações.
• Contemplar seus objetivos e planejar mentalmente futuras pequenas e grandes vitórias.
• Recitar afirmações e manifestações.

Exercício #15. Faça disso um hábito.

Agora que você sabe como aumentar sua autoconfiança, criar e rastrear seus novos exercícios para garantir que eles se tornem hábitos.

Você pode agende esses exercícios para todos os dias ou toda semana, Em seguida, rastreie -os em seu diário ou em um aplicativo de hábitos.

Exercício #16. Faça de conta até dar certo.

A frase “FALME. Aqui está o segredo: você não está realmente fingindo. Você tem dentro de você ser a pessoa que você quer ser.

Para ficar claro, isso não significa que você deve ser uma pessoa falsa. Isso também não significa que você deve ser desonesto com suas habilidades, experiência ou habilidade.

O fato é que você realmente tem muito a oferecer e é genuinamente uma pessoa incrível. A maioria das pessoas é. O que você precisa para "falsificar" é a autoconfiança.

Um estudo da Universidade de Sussex descobriu que os seres humanos são biologicamente voltados para respeitar as opiniões de pessoas que estão confiantes mais do que as de pessoas inseguras.

Quanto mais frequentemente você retrata a autoconfiança, mais você convence sua própria mente de que tem autoconfiança. Adicione um pouco extra à sua etapa e entre em sua função.

Exercício #17. Desafie seu crítico interno.

Para a maioria de nós, nosso maior crítico não é a pessoa sentada no escritório ao nosso lado ou dormindo na cama ao nosso lado. Nosso maior crítico é o nosso próprio crítico interno. Você sabe, aquela pequena voz irritante em sua cabeça.

Nossos críticos internos afetam nossa autoconfiança e nos convencemos de que vamos falhar no que estamos tentando fazer. Então, quando prosseguimos fazer o que precisamos fazer, podemos ser menos autoconfiantes do que merecemos ser. Isso pode afetar nosso desempenho.

Mas aqui está a coisa pior sobre o crítico interno: se essa voz dentro de nossas cabeças é poderosa o suficiente, pode nos impedir de tentar em primeiro lugar. Quando temos medo de tentar, certamente vamos falhar porque nem fizemos o esforço.

Desafie seu crítico interno. Quando a voz sussurra (ou grita) para você que você vai falhar, aplaacete essa voz e diga: “Eu tenho isso. Você não tem poder sobre mim.”

Exercício #18. Seja verdadeiro consigo mesmo.

A menos que você seja um ator profissional, é quase impossível ter autoconfiança quando você está desempenhando o papel de outra pessoa. Faz você se sentir falso quando vai junto com o que as outras pessoas estão fazendo.

Para ser verdadeiramente autoconfiante, você precisa ser você mesmo, e precisa estar bem com quem você é. Isso significa aceitar -se incondicionalmente e entender que qualquer coisa que você gostaria de melhorar sobre si mesmo é possível quando você estiver pronto para fazer o esforço.

Isso não significa que você não pode ouvir outras pessoas. Somos mais fortes quando obtemos informações valiosas do nosso círculo interno de confiança. Significa simplesmente que você tem a palavra final nas decisões que toma.

Se algo não se sentir certo para você, ouça sua voz interior (a menos que seja esse crítico interior irritante). Confie no seu intestino. Raramente te trairá.

Exercício #19. Esqueça a validação externa.

Enquanto todos precisamos de um sistema de suporte, há uma pessoa que é o principal jogador nesse sistema de suporte: você. Você é parte integrante do seu sistema de suporte.

Se você tem um sistema de apoio incrível de outras pessoas, isso é ótimo. Lembre -se de que nem todo mundo tem isso e, se você não tem um sistema de suporte sólido, ainda estará bem porque você tem você mesmo.

Embora um sistema de suporte seja útil, você precisa ser sua maior líder de torcida.

Pensamentos finais sobre exercícios de construção de confiança

Quando você se torna mais autoconfiante, você tem as ferramentas necessárias para se tornar a melhor versão sua. Sua autoconfiança recém-adquirida também ajudará você a liderar os outros com mais eficácia.

Você gostaria de ajudar outras pessoas em sua vida a aprender a construir sua própria autoconfiança? Você pode até ensinar essas habilidades a crianças e jovens adultos ... nunca é cedo para instilar esse importante traço de caráter.

Para obter dicas, verifique “15 atividades de auto-estima para o jardim de infância” ou “11 atividades de aumento de autoconfiança para estudantes.”

E se você está procurando mais recursos sobre autoconfiança, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 73 Superando citações de inseguranças para um 2023 confiante
• 15 hábitos para aumentar sua autoconfiança
• 11 Autoconfiança aumentando as atividades para estudantes