Como diário para o seu auto-aperfeiçoamento

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Toda vez que me disseram para diário meus pensamentos e sentimentos, a criança interior em mim geme um pouco.

Instantaneamente, estou tendo flashbacks do meu diário da sétima série ou aula de saúde da oitava série ... onde o diário semanal era um requisito.

Apesar dessas coisas, de alguma forma conseguimos chegar tão longe na vida sem nunca ser ensinada a diário para o auto-aperfeiçoamento ... como adultos.

O diário pode ter um efeito profundo em nossas perspectivas e bem-estar mental ... mas muitas vezes descartamos a noção e imediatamente procuramos outras maneiras de melhorar a nós mesmos. Coisas como ir para a academia, pegar ioga ou falar com um terapeuta.

Índice

O que é registro?

O diário é a redação ou gravação regular de pensamentos aleatórios, listas, imagens, rabiscos, observações pessoais, interpretações de sentimentos, escrita criativa ou memórias.

Alguns vão confundir o diário com a manutenção de um diário. A melhor explicação que já encontrei descrevendo a diferença entre os dois é este: “A diário é um livro para gravar eventos como eles acontecem. Por outro lado, um Diário é um livro usado para explorar idéias que tomam forma.”.

Um diário nos permite olhar para trás no passado ... mas um diário nos obriga a focar no presente e no futuro. É esse registro pessoal contínuo que pode fornecer informações sobre o bem-estar físico e emocional de alguém.

Como bônus, os pesquisadores agora acreditam que a escrita regular faz você mais inteligente!

Parece que escolhi a profissão certa!

Como diário para auto-aperfeiçoamento

A redação de diário pode ser transformadora. E quando feito regularmente-promove a cura e a falta de autoconfiança ... assim como o amor próprio.

O processo pode ser uma jornada incrível de descoberta, proporcionando -nos novas perspectivas e insights sobre nós mesmos e aqueles que nos rodeiam.

Você pode estar pensando que é difícil manter um diário ... sentado para olhar para uma página em branco olhando para você. E quanto ao tempo que leva?

O diário para o auto-aperfeiçoamento é um compromisso. No mínimo um compromisso semanal ... se não diariamente.

Embora esses sejam pontos válidos, lembre -se de que o diário também tem o potencial de guiar seus pensamentos sob uma luz mais positiva. Fornece uma melhor compreensão de É de si mesmo, Que tambem éconhecido como "diário com intenção".

Parece promissor, certo?

Se você está pronto para o desafio, continue lendo para aprender mais.

Os tipos básicos de periódicos

Existem cinco tipos de técnicas de diário ... mas nenhuma maneira certa ou errada de escrever um diário. São as palavras, idéias, razões e sentimentos evocados que são importantes.

É sobre o processo, não necessariamente o resultado.

Então, quais são os tipos básicos de periódicos e como eles são usados?

1. Um diário de metas

Este é o seu diário padrão ... o mais comum para as pessoas que começam com o diário para auto-aperfeiçoamento.

Essa técnica ajuda você a se concentrar no que você quer na vida, e não no que você pensa que quer ... ou o que as outras pessoas querem de você.

Com este tipo de diário, você simplesmente senta e liste seus objetivos.

Primeira coisa todas as manhãs, pegue uma xícara de café ou chá e anote seus cinco primeiros gols.

Isso pode ser objetivos para o dia, a semana, mês ... ou mesmo seus objetivos de vida atuais.

Faça isso por 30 dias, sem exceções. Acorde, escreva, repita.

Aqui está um exemplo:

1. Viajar para a Índia
2. Perder peso
3. Toque o piano de novo
4. Responda a todas as minhas mensagens todos os dias
5. Vá para a cama antes da meia -noite

Lentamente, se você for diligente, seus pensamentos começarão a ficar mais claros.

De fato, seus objetivos podem até mudar com o tempo.

No final dos 30 dias, você pode começar a explorar por que você não conseguiu ou alcançou seus objetivos.

2. Um diário diário

O Daily Journal é um log ou resumo dos eventos de cada dia.

Mas esse estilo de escrita é mais do que apenas documentar horários, datas e lugares.

Semelhante aos nossos diários de infância, geralmente inclui mais detalhes. Coisas como o que você fez, comia, disse, quem você viu e quão ruim seu cabelo parecia.

Esta técnica de diário é uma ótima maneira de gravar os momentos de sua vida, grandes e pequenos.

Aqui está um exemplo:

Hoje, deixei o trabalho cedo. Eu disse que era para uma consulta médica, mas era realmente para fazer meu cabelo.

Este é um lugar para ser honesto consigo mesmo ... e é o seu chamado se você deseja ou não incluir todos os pequenos detalhes ou evento.

Lembre-se disso ... quanto mais honesto você é com seu diário, maior o potencial de auto-crescimento.

Portanto, não tenha medo de incluir coisas como executar essa luz vermelha antes de chegar em casa ... ou por que você não deu gorjeta ao seu servidor de almoço 20%.

3. Um diário de gratidão

A gratidão é uma emoção humana poderosa ... e os benefícios da gratidão são infinitos.

Estudos mostram que a gratidão melhora os relacionamentos. Faz as pessoas se sentirem dignas.

Dizemos "obrigado" outros diariamente. Às vezes é com um sorriso caloroso para o homem que segurava a porta para você.

"Obrigado" à mulher que lhe serve café com um sorriso a cada dia.

"Obrigado, venha de novo" está em quase todas as janelas de negócios. E quase todos os e -mails acabam com "agradecimento" ou "cumprimentos".

Mas sempre nos agradecemos?

A gratidão afeta o bem-estar mental e físico ... e, este, meus amigos é o ponto de gratidão no diário.

Todas as manhãs, escreva as cinco coisas pelas quais você é mais grato. As coisas e as pessoas que te deixam mais feliz.

Você pode fazer uma lista extensa e em execução ... ou iniciar uma nova a cada dia.

Adicione um pouco de explicação, ou não.

Por exemplo:

Sou grato por meu gato, meus amigos e minha saúde.

Realisticamente, o diário de gratidão não precisa ser feito de manhã. Mas lembre -se, a gratidão gera um sentimento positivo que cria um ciclo de feedback ... que pode se estender a todos que você conhece ao longo do dia.

Se você acordar se sentindo grato ... o dia parecerá mais brilhante.

A gratidão também pode afetar o estresse.

Um estudo recente revelou que a gratidão afeta a química do cérebro, desencadeando a liberação de dopamina e serotonina. Estes são dois neurotransmissores responsáveis ​​por nossas emoções. Eles aumentam nosso humor e nos fazem felizes.

Pense nisso, apenas praticando conscientemente gratidão todos os dias, nossos caminhos neurais se fortalecem ... criando um fluxo de energia calmo e positivo.

Outros estudos mostraram que a gratidão também nega emoções tóxicas. O sistema límbico, que regula emoções e memória, é ativado pela apreciação.

A pesquisa também encontrou uma correlação entre gratidão e gerenciamento da dor. Um estudo que avaliou o efeito da gratidão no bem-estar físico indicou que 16% dos pacientes que mantiveram um diário de gratidão relataram sintomas reduzidos de dor.

Quero começar imediatamente? Assista ao vídeo abaixo e escolha entre 120 solicitações de diário de gratidão para despertar sua imaginação.

4. Jornal de Estresse, Medo, Dor e Ansiedade

O estresse é uma ocorrência diária causada por conflitos inesperados, pensamentos dispersos, medo, incerteza, dor ou sentimentos avassaladores de ansiedade.

Um estado estressado também leva à depressão, más decisões e mau julgamento.

The Grateful Heart, um estudo bem conhecido de McCraty e colegas, descobriu que os participantes agradecidos registraram uma redução nos níveis de cortisol ... o hormônio do estresse. Melhor funcionamento do coração e uma maior resiliência a contratempos emocionais e experiências negativas também foi documentada.

Ao reduzir os hormônios do estresse, a gratidão reduz significativamente os sintomas de depressão e ansiedade.

O registro do registro de emoções negativas, como quando estamos estressados ​​ou ansiosos, também pode descobrir a causa raiz. E uma vez que conhecemos o ponto de gatilho, podemos começar a resolver o problema.

Por exemplo:

Quando me preocupo com dinheiro, minhas costas dão e terei que ligar para o Sick para trabalhar.

Novamente, não há certo ou errado. É o seu diário! E pode ser uma variedade de coisas - listas, esboços, poemas, citações ou mesmo escrita criativa. Se você precisar de ajuda.

5. Um diário de solução de problemas

Geralmente há uma quantidade significativa de "reclamar e delirante" em um diário de solução de problemas.

E tudo bem!

Não desanime. Continue escrevendo.

Você acabará por chegar ao que está incomodando você.

Por exemplo:

Como vou para a faculdade? Minhas notas são tão ruins e não temos o dinheiro. Eu não quero ficar em dívida pelo resto da minha vida.

No mundo exterior, tendemos a tornar nossos problemas maiores do que realmente são ... mas no papel, as coisas se tornam gerenciáveis, à medida que começamos a visualizar um caminho para a resolução.

Ok, então agora que cobrimos como Para o Journal for Auto-aperfeiçoamento, precisamos falar sobre prompts de diário.

Promotos de diário, também conhecidos como avisos de escrita, são idéias de diário que ajudam você a se concentrar no que escrever. Usando os avisos do diário, dê uma direção mais clara antes de começar a escrever!

Prompts básicos de diário

Então, como você cria os prompts do diário?

É fácil, na verdade. Comece fazendo a si mesmo uma pergunta que você deseja a resposta para.

Isso o ajudará.”

Existem três tipos de avisos de diário:

1. Amor próprio
2. Auto-descoberta (como o Journal Mindfulness Journal Slots)
3. Auto-aperfeiçoamento

E em muitos casos, sua forma e função se sobrepõem.

Aqui está um exemplo de provido de diário para você ... um que funciona bem em um diário de gratidão ou diário de registro.

“Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”

Se nada aconteceu, escreva isso também. Apenas certifique -se de ver se você pode adicionar um "porquê" a tudo que você escreve. Isso aumentará a criatividade e o processo de pensamento.

Jornal de amor próprio avisos

O amor próprio significa cuidar de si mesmo, como tomar um banho diário ou se defender quando intimidado ou criticado.

Então, mostre -se um pouco de amor respondendo a essas perguntas:

1. O que faz você se sentir amado?
2. Qual das realizações de hoje te deixa orgulhoso?
3. Como você respondeu quando foi provocado ou insultado?
4. Qual é o último elogio que você recebeu?
5. Você é bom em qualquer coisa? Por que?

Jornal de autodescoberta avisa

Autodescoberta refere-se à percepção do próprio personagem. Em outras palavras, encontrando seu verdadeiro eu.

Comece com essas perguntas.

1. O que cinco coisas geram gratidão?
2. Cuja aprovação é importante? Por que?
3. O que excita sua paixão?
4. Quais são seus três peeves de estimação?
5. Qual é a sua maior insegurança?

Diário de auto-aperfeiçoamento

O auto-aperfeiçoamento envolve melhorar ativamente o conhecimento e o caráter.

Experimente estes solicitações para o tamanho:

1. Quais são seus objetivos?
2. O que o energiza?
3. Qual é o seu melhor hábito? Seu pior?
4. Quais são os seus maiores desperdícios de tempo?
5. Você fez algo bom hoje?

Pensamentos finais sobre como diário para auto-aperfeiçoamento

Damos a você um bom esboço do tipo de periódicos que você pode manter ... e uma série de sugestões de pronta para o diário para começar sua jornada em direção ao auto-aperfeiçoamento.

Então agora o quê?

Bem, isso depende de você.

Se você nunca fez o diário antes, minha sugestão seria escolher uma das técnicas que discutimos ... como o diário de gratidão.

É basicamente apenas uma lista ... e todos fazemos listas. Não é uma tarefa assustadora.

Qualquer um pode escrever cinco coisas pelas quais agradece todos os dias!

Depois de dominar isso, tente um dos estilos mais detalhados (não deixe de responder a alguns avisos ... são ótimas ferramentas).

Em pouco tempo, você será um advogado do diário!

E logo depois ... a autoconsciência e o crescimento começam quando você se encontra um passo mais perto de uma maior compreensão de quem você realmente é e do que realmente quer da vida.

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