Top 10 maneiras simples de parar de levar as coisas para o lado pessoal

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Um querido amigo meu, Roxanne, passou por um Breakup desagradável recentemente. Havia muitas histórias e rumores flutuando sobre os eventos que antecederam seu rompimento e, desde então, ela tem levou tudo muito pessoal.

Se entrassemos em um restaurante e alguém olhasse para ela, ela surgiria e Suponha que eles tivessem ouvido os rumores e eram julgando -a bem ali e então.

Você tem o hábito de situações de internalização, E em vez de simplesmente aproveitar um momento, você está muito preocupado com o que todo mundo está pensando ou dizendo sobre você? Ou você entra em uma sala, sente uma vibração nervosa e automaticamente Sinta que você é o culpado?

E quanto a nós Pare esse hábito em suas faixas com este guia fácil de seguir sobre maneiras simples de parar de levar as coisas para o lado pessoal?

Ótimo. Então vamos começar.

Índice

O que significa levar as coisas para o lado pessoal?

Em poucas palavras, quando levamos as coisas para o lado pessoal, finalmente assumir a responsabilidade pessoal Para algo que temos Sem controle sobre. Você não pode controlar os pensamentos e reações de outra pessoa, e você não posso assumir que você causou essas reações também.

Esta suposição é Seu ego conversando (e isso é normal), por mais estranho que isso possa parecer. Ao levar uma situação para o lado pessoal, você está tentando encontrar uma maneira Para fazer uma situação sobre você, Mesmo que seja um Associação negativa.

Infelizmente, isso pode levar a Pensamentos negativos e obsessivos, reprodução de cenários em sua mente e depressão. Quando você leva as coisas para o lado pessoal, você também leva as pessoas mais próximas a você como você lutar para fazer as pazes com um comentário ou situação e continue repassando.

Por que às vezes levamos as coisas para o lado pessoal?

Nós somos humanos, e cada um de nós experimenta a vida de maneira diferente, o que torna a vida tão bonita e pessoal. Então, levar as coisas para o lado pessoal é perfeitamente natural, mas é Não é bom se bater sobre algo que você não pode controlar ou não fazer parte.

Um pouco Fatores entram em jogo quando nós leve as coisas para o lado pessoal:

• Projetando o seu inseguranças sociais e pessoais em pessoas ou situações.
• Sentimentos de ansiedade.
• Trauma passado Isso ainda não foi trabalhado.
• Empático demais com outras pessoas e Colocando seus sentimentos antes do seu.
• Baixo auto estima e vale a pena.
• Auto-sabotagem comportamento.
• O medo de ser sozinho ou rejeitado.

11 maneiras de como não levar as coisas pessoalmente

Aqui estão 11 maneiras simples Para parar de levar as coisas para o lado pessoal:

1. Pare de pensar o pior

É só natural para assumir o pior Quando as coisas se sentem desconfortáveis. É quase como se esquecessemos que estamos lidando com outras pessoas que também têm seu Pensamentos próprios, humor e sentimentos.

Cabe a você distinguir entre o que é realidade e o que é apenas um pensamento que é Segurando sua mente prisioneira. Há um nome para isso, e é chamado de catastrofização: um distúrbio cognitivo em que abrimos e criamos um Exagero negativo de uma situação.

Preste atenção em como você se sente Quando você pensa o pior. Você está triste, ansioso ou com raiva? Reconheça e identifique esse sentimento e pergunte a si mesmo se você é refletindo seu desconforto nessa situação específica que não tem nada a ver com seus sentimentos elevados.

Perceber que isso vai te ajudar Pare de levar as coisas tão pessoalmente. Se esses sentimentos continuarem, você pode precisar de terapia cognitivo -comportamental (TCC) para ajudar a controlar seus pensamentos negativos.

2. Anotá-la

Um dos mais simples maneiras de parar de levar as coisas para o lado pessoal é para Anote seus sentimentos. Você tende a responder imediatamente e defensivamente quando o seu mente e coração entram em overdrive sobre algo que alguém disse (ou não disse).

Em vez disso, sente -se com seus pensamentos e Escreva seus sentimentos em um diário. Provavelmente, você encontrará as respostas e perceberá que permitiu que seu ego assumisse o controle da situação. Afeto positivo do registro no diário (PAJ) é uma ótima maneira de começar sua jornada de diário. Você também pode observar seus sentimentos e esperar um ou dois dias antes de reler o seu diário de entrada.

Isso também Distraia você da situação e impede que você pense demais. Quando você voltar ao seu diário, você já pode ter deixa para lá (#Metas).

3. Pratique a atenção plena

Eu acredito fortemente ematenção plena Atividades já que eles nos ajudam a lidar com situações de maneira mais positiva e calma.

Estar atento não significa que você ignora um sentimento. Ele permite que você reconhecer um sentimento e concentre -se no que está acontecendo dentro de você e ao seu redor.

Fazendo um jarra de atenção plena é uma atividade de atenção plena que funciona muito bem em situações em que você se sente pessoalmente atacado. Isso é simples e divertido pendência. Encha uma jarra com água e adicione cola clara e mica em pó (ou glitter) na água. Verifique se não há bolhas e a tampa está apertada.

Quando você se sente estressado, Dê um bom shake ao frasco E assista o pó de giro e dançar antes de se estabelecer suavemente no fundo da jarra. Isso tem um único efeito calmante e lhe dá a chance de repensar toda a situação.

4. Não é tudo sobre você

Fique parado por um segundo e respire fundo Antes de permitir que sua mente evocar cenários levando a este momento. Isso é não tudo sobre você. Agora, eu sei que é uma pílula difícil de engolir, mas perceber essa verdade vai Liberte você.

Todo mundo é medo de rejeição, E de uma maneira engraçada, levar as coisas para o lado pessoal é uma maneira de fazer parte de alguma coisa, mas isso não é um hábito saudável. Você precisa expandir sua perspectiva e olhar para a imagem maior.

Depois de abandonar a ideia de que todos estão falando sobre você, você se encontrará Aproveitando o evento ou momento mais. Lembre -se de.

5. Não pense demais

Você tem que ter cuidado com pensando demais em uma situação como pode dominar toda a sua vida e levar a muitos noites sem dormir.

Isso pode se tornar uma obsessão, levando a alguns sentimentos bastante desconfortáveis, como Diminuição, ansiedade, e depressão.

Nestes momentos desafiadores, você deve reconhecer a situação desconfortável (mesmo que seja negativa) e Coloque um giro positivo nele.

Tome a decisão consciente de olhar para a situação positivamente, e você já venceu metade da batalha. Olhe para você Voltando seu poder.

6. Lembre -se de onde vem

Às vezes as pessoas dizem Coisas que nos machucam Sem nem perceber. Por exemplo, alguém pode passar um comentário sobre um estilo de paternidade que encontra bobo.

Automaticamente, você acha que é dirigido a você (E talvez seja, mas quem se importa porque você precisa fazer o que é certo para você e o que você acredita).

Independentemente, quando as pessoas fazem comentários médios, analisar a situação por:

1. Olhando de onde vem o comentário. Este é alguém cujo opinião que você valoriza?

2. É isto crítica construtiva Você pode trabalhar em?

3. Ou essa pessoa está se sentindo mal por sua jornada, e agora eles estão refletindo suas inseguranças em você?

Lembre -se de que todos estão passando por seus problemas, então sorria educadamente e vá embora. Não há problema em escová -lo e escolher para não levar coisas tão a sério.

7. Abrace quem você é

Quando você se sente inseguro, Dê a si mesmo um abraço mental ou cinco, e saiba que você é um ser lindo em uma jornada maravilhosa chamada vida. Se você se depara com uma situação em que sente que fez algo para causar uma reação, Pare de se culpar, e apareça para você.

Aceite isso Você está fazendo o seu melhor e dê um pouco de folga. Tenha orgulho de quem você é e pare de se comparar com os outros. Você é Não é responsável por como as outras pessoas se sentem, Mas você é responsável por como você permitir eles para fazer você se sentir.

8. Peça -lhes para se repetir

Isso não parece simples, faz isso? Mas acredite em mim quando digo que pedir às pessoas que esclarecer o que eles significam vai economizar horas (talvez até dias) de Perdido tempo superando e situações de reabastecimento.

Peça à pessoa que esclareça seu significado (sem ser elaborado ou defensivo). Eu quase posso garantir que a explicação que você recebe será totalmente diferente do seu inicial automático (e negativo) reação para a situação.

9. Use afirmações positivas

Usandoafirmações positivasajuda você a superar seus sentimentos de dúvida e ansiedade e redirecionar seu cérebro a um lugar de auto-aceitação e positividade. A beleza disso é que você pode repeti -los em qualquer lugar, a qualquer momento. Pegar 5 a 10 minutos Fora da sua programação para repetir uma afirmação de que você gosta, como:

“Você é bom o suficiente, inteligente o suficiente, forte o suficiente, e digno o suficiente.”

Faça deste seu mantra diário e, antes que você perceba, você não precisará de validação de outras pessoas. Você é o suficiente.

10. Encontre sua tribo

Você já ouviu a frase “Cool por associação““? Basicamente significa que você é quem você sair com no seu tempo livre.

Se você está levando as coisas para o lado pessoal, é hora de você reavaliar Com quem você está gastando seu tempo livre.

Não seja um prazer para o povo apenas para se encaixar. Em vez de Cerque -se de pessoas quem aumenta sua autoconfiança e celebrar você por quem você é. Você não deve perder seu tempo ou energia com pessoas que fazem você se sentir menos do que você.

Além do mais, Sua tribo Não vou fazer você se sentir inadequado ou que você não é suficiente. Quando você está passando por momentos ruins, eles estarão lá para animá -lo e Lembre -o de todos os seus atributos positivos.

11. Seja seu eu autêntico

Sendo autêntico é definitivamente uma das melhores maneiras de parar de levar as coisas para o lado pessoal. Às vezes na vida é necessário se concentrar em si mesmo e O que você quer da vida. Você não deveria ter que se esconder atrás de uma máscara apenas para que as pessoas gostem de você.

Para ser autêntico, você precisa Pratique o amor próprio e aceite -se (falhas e tudo). Esteja ciente de como os fatores externos influenciam suas decisões e encontram maneiras de passar essa necessidade de aprovação ou validação.

É sobre confiança. Confie em si mesmo o suficiente para entrar em uma sala tensa e não sentir que é tudo sua culpa. Confie que sua personalidade é única, e você tem muito a oferecer o mundo. Lembre -se de ser autêntico é uma decisão consciente e requer prática.

Depois de aparecer como seu eu autêntico, seu confiança vai brilhar.

Pensamentos finais sobre levar as coisas para o lado pessoal

Com tudo pressões da vida Hoje, não é de admirar que levamos as coisas tão pessoalmente. Todo mundo é tentando sobreviver e escalar a escada corporativa ou social. Nós todos quero ser aceito e amado ... então quando nos sentimos rejeitados, isso cria turbulência Em nossos corações e mentes.

A verdade é, A vida é uma questão pessoal Para cada um de nós, e temos que assumir alguma forma de responsabilidade por certas coisas que acontecem em nossas vidas. Mas não para cada coisinha.

No final do dia, somos nós que escolheu fazer algo pessoal. E se pudermos optar por torná -lo pessoal, podemos Escolha deixar ir.

É hora de Retire seu poder.

Para Mais Informações sobre como acalme sua mente E encontre paz, confira nosso Guia completo para meditação.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.