10 principais sinais e sintomas de depressão de alto funcionamento

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Freqüentemente chamado de principal causa de deficiência, a depressão tem aumentado nas últimas décadas.

Ninguém sabe exatamente por que ..

Alguns especulam que é o resultado do rápido crescimento populacional. Em outras palavras, quanto mais pessoas você tem em uma comunidade, maior o número de indivíduos com depressão.

Outros acreditam que mudanças abruptas (econômicas e sociais), juntamente com a pressão constante de se adaptar, podem afetar sua saúde mental e bem -estar.

Mas o que todos podem concordar é que muitos que estão lidando com essa condição hoje sofrem em silêncio. É uma nova forma de depressão chamada 'depressão de alto funcionamento.'

Então, como você pode identificar esse distúrbio silencioso de humor que afasta sua felicidade e bem -estar?

Índice

É uma depressão de alto funcionamento uma coisa real?

Uma das razões pelas quais você não ouve muito sobre a depressão de alto funcionamento é que ela geralmente não é diagnosticada.

Muitos que sofrem com essa condição pedem ajuda quando já estão lidando com sintomas graves.

Para ser sincero, a maioria dos clientes que estou tratando pela depressão chega em terapia por razões completamente diferentes. Mais especificamente, eles são grandes realizadores que costumam pensar que se trabalharam demais e estão à beira do esgotamento.

Mas sempre que dou uma olhada mais de perto a vida cotidiana deles, entendo por que a depressão de alto funcionamento é tão fácil de perder.

Coloque -se no meu lugar e imagine que você está conversando com alguém que trabalha nove horas por dia, vai para a academia, tem um relacionamento, investe em hobbies e sai com seus amigos durante os fins de semana.

Com base em uma primeira impressão, você acreditaria que a pessoa está lidando com a depressão?

Claro que não!

Você provavelmente pensaria que ele ou ela tem tudo sob controle.

Felizmente, meu treinamento como psicólogo me permite espiar atrás das cortinas. O que muitas vezes descubro são sentimentos profundos de solidão, exaustão e negação.

Mas é difícil ver (e aceitar) sua dor emocional, quando você a cobre com longas horas no escritório, compras on -line, mídia social e outros 21^st distrações do século.

De fato, é porque eles são capazes de realizar tarefas diárias que as pessoas com depressão de alto funcionamento acreditam que devem apenas promover suas emoções desagradáveis.

Para encurtar a depressão de alto funcionamento, a dor emocional às vezes pode se esconder atrás do sucesso e da felicidade.

10 sinais de depressão de alto funcionamento para procurar

1. Você se enterra no trabalho

Para as pessoas que estão lidando com depressão alta, o escritório se torna um refúgio de pensamentos negativos e emoções desagradáveis.

É fácil ignorar a bagunça em sua vida pessoal quando você se sobrecarrega com reuniões de negócios e tarefas relacionadas ao trabalho.

Com o tempo, essa estratégia de enfrentamento prejudicial pode levar ao estresse crônico e ao esgotamento.

Pense em quanto tempo passou no escritório nas últimas semanas. Você fez isso porque tinha muito no seu prato ou está fugindo de algo?

2. Você é excessivamente crítico em relação a você e aos outros

Outro sinal a ser observado é a crítica. Em outras palavras, você tende a ser duro e crítico consigo mesmo, com os outros e o mundo em geral.

É como nada e ninguém é bom o suficiente para você. Seu chefe é muito rigoroso, seus colegas são contra você, seus amigos são muito exigentes e o mundo parece injusto.

Mas você não percebe a voz crítica porque está muito ocupado se distraindo de todas aquelas emoções dolorosas que você não quer enfrentar.

Se você parar por um momento para olhar para dentro, poderá perceber que sua atitude crítica decorre da falta de autoconfiança e pensamento negativo.

3. Você pretende padrões irrealistas

A supercompensação é outra estratégia de enfrentamento doentio que as pessoas com depressão de alto funcionamento frequentemente recorrem a. Isso geralmente vem na forma de padrões ridiculamente altos e irrealistas.

Em outras palavras, você define a barra alta para provar a si mesmo (e outros) que você está bem ou que é forte o suficiente para superar a depressão por conta própria.

Mas quanto maior os padrões, menores são as chances de alcançá -los. Basicamente, você está se preparando para o fracasso sem sequer perceber.

Isso, por sua vez, reforçará crenças disfuncionais como “eu não sou bom o suficiente" ou "eu sou uma falha.”

4. Ou, você 'Power Down'

No espectro oposto de estratégias de enfrentamento prejudiciais para a depressão, é ociosidade. Embora não seja característico para pessoas que estão lidando com depressão de alta funcionamento, decidi adicioná -la à lista simplesmente porque é um sinal comum.

Depressão mata sua motivação e coloca você em um estado de ociosidade, onde você sonha sonha por horas a fio.

Mas antes de rotulá -los como 'preguiçosos', coloque -se no lugar deles por um momento.

Como você espera ser produtivo e ter um estilo de vida ativo quando você mal tem energia para sair da cama de manhã?

Como você espera definir e perseguir metas quando sua mente continua dizendo que tudo é inútil, e você está fadado a falhar, não importa o quê?

5. Você está irritado e mal -humorado

Sabemos que a depressão é frequentemente associada à ociosidade e passividade. É como nada e ninguém pode desencadear uma resposta emocional sua. A vida parece clara, chata e sem intercorrências.

Mas você pode se surpreender ao saber que a depressão de alto funcionamento pode fazer exatamente o oposto.

Em outras palavras, se você estiver lidando com essa condição, pode notar que está irritado o tempo todo. Você fica irritado com o menor desconforto e até responde com explosões raivosas a eventos menores, como seu parceiro fazendo uma piada 'ruim'.

6. Você se sente cansado (mesmo depois de uma boa noite de sono)

Um sintoma que todas as formas de depressão têm em comum é a exaustão.

Quando você insiste em fazer sua vida como tudo bem - mas emocionalmente falando, você está com pouco recursos - você começará a experimentar episódios frequentes de exaustão.

Mesmo que você queira continuar, é como se todas as células do seu corpo gritassem “Eu não posso fazer isso!”

Não importa o quanto você dorme e quão saudável você come, você ainda se cansa mais facilmente do que costumava.

Isso porque o problema não é o seu estilo de vida, mas a turbulência emocional que está drenando sua energia.

Mas se você estiver curioso para descobrir se há outras razões para o seu cansaço, reserve alguns minutos para assistir ao vídeo abaixo:

7. Você não pode colocar sua mente em pausa

Para evitar enfrentar o problema real, as pessoas com depressão de alto funcionamento se mantêm o mais ocupado possível.

Você corre de uma reunião para outra, come em movimento e continua trabalhando mesmo quando chegar em casa. Você faria qualquer coisa para evitar aqueles momentos em que você pode se ouvir pensando.

A razão pela qual você não quer parar é que você tem medo dos pensamentos 'escuros' e desagradáveis ​​que podem ocorrer quando você tira algum tempo de folga.

Você tem medo de que, se você colocar os holofotes, as coisas que você pode descobrir só farão você se sentir decepcionado e desencorajado.

8. Você sente que algo ruim está prestes a acontecer

A depressão é frequentemente acompanhada de ansiedade.

De fato, a fronteira entre depressão e ansiedade é frequentemente embaçada.

Quando você está se sentindo sem esperança e perdido, o futuro começa a parecer nebuloso e instável. Depressão faz você perder o controle sobre quem deseja se tornar e substitui seu otimismo por uma perspectiva sombria sobre a vida.

Você sente como se as coisas pudessem passar de mal a pior em pouco tempo e tem medo de não conseguir lidar com isso. E é porque você está exausto demais com a luta emocional que você aguenta todos os dias.

9. Você faz montanhas fora de Molehills

Como eu disse anteriormente, quando você está lidando com alta depressão, você tende a ter uma tolerância extremamente baixa à frustração e desconforto.

Eventos que não teriam afetado você antes - como um pneu furado - agora parece o fim do mundo.

Você faz montanhas fora de Molehills, exagerando o impacto de situações aparentemente "benignas".

De certa forma, essa atitude é perfeitamente compreensível, já que você já está prestes.

10. Você duvida de suas decisões

Depressão, seja alto funcionamento ou qualquer outra forma, afeta sua capacidade de tomar decisões.

Você perde a confiança em suas habilidades e duvida de todas as decisões que você toma, mesmo aquelas que não têm impacto significativo.

Parece que a dúvida e a depressão fazem uma combinação 'perfeita'; Um círculo vicioso onde a depressão faz você duvidar de quem você é, por sua vez, aprofunda seu senso de inutilidade.

Recursos e dicas para ajudar na depressão

Agora que você está familiarizado com os principais sinais e sintomas da depressão de alto funcionamento, permita -me compartilhar alguns recursos e dicas.

Superar a depressão não é tarefa fácil, por isso é crucial tirar proveito de todos os recursos e suporte que você pode obter.

Faça um teste de depressão de 3 minutos

Como a depressão é um dos distúrbios mais comuns do humor, existem inúmeros testes e ferramentas de triagem que podem ajudá -lo a ter uma noção melhor do que você está lidando.

Além das ferramentas que apenas os profissionais licenciados podem usar, você também encontrará testes on -line para depressão.

Mas nem tudo o que você encontra online é válido ou preciso.

Para economizar o esforço de verificar a credibilidade dos recursos on -line, encontrei dois testes de depressão que acredito que valem a pena levar em consideração.

O primeiro é um teste de 10 itens fornecido pela Psycom. Também encorajo você a passar por seus materiais sobre depressão, saúde mental e bem -estar.

Outro recurso útil para pessoas que podem estar lidando com a depressão é o Psych Central. Além de guias educacionais detalhados sobre questões de saúde mental, eles também têm um teste de depressão de 18 itens.

Demora cerca de cinco minutos para descobrir se você está lidando com uma forma de depressão.

Eduque-se

Fazer um teste de depressão online é a parte mais fácil. O que vem a seguir exigirá mais ação e esforço.

Estou falando sobre se educar sobre o que significa lidar com uma condição de saúde mental como depressão.

Como a informação está a apenas um clique de distância, o ambiente on -line pode ser uma mina de ouro para quem quiser entender como a depressão funciona. Existem literalmente milhares de artigos, blogs, guias e vídeos sobre qualquer coisa e qualquer coisa relacionada à saúde mental.

Mas, assim como nem todos os testes on -line são válidos, nem todas as fontes de informação são confiáveis.

É por isso que tomei a liberdade de recomendar alguns sites que fornecem conteúdo de qualidade, apoiado pela ciência na depressão.

Por exemplo, você pode começar com este breve guia da psiquiatria.Org que abrange todo o básico que você precisa saber sobre depressão ..

Quanto aos livros, os que eu normalmente recomendo aos meus clientes são:

• Sentindo -se bem: a nova terapia de humor de David Burns
• O daemon do meio -dia: um atlas da depressão de Andrew Solomon
• Catástrofe completa vivendo de Jon Kabat-Zinn

Estamos vivendo em uma época em que a psicoeducação está mais disponível do que nunca, por que não tirar proveito disso para melhorar a qualidade de nossas vidas.

Consulte um profissional

A única coisa que digo para quem pensa que pode estar lidando com a depressão é “Vá ver um profissional.”

Embora os recursos on -line possam ser úteis, eles não podem substituir o treinamento e a experiência de um profissional de saúde mental licenciado.

Para aqueles que estão lidando com depressão de alto funcionamento, geralmente são amigos e familiares que os incentivam a ver um psicólogo ou psiquiatra.

Infelizmente, a ajuda geralmente vem quando a pessoa já atingiu um ponto crítico. Isso ocorre porque as pessoas com depressão de alto funcionamento sofrem em silêncio e evitam permitir que os outros os vejam como vulneráveis ​​e precisam de apoio emocional.

De fato, consultar um profissional é o primeiro e muitas vezes o passo mais difícil em direção a uma vida mais saudável e feliz.

O tratamento é semelhante ao de qualquer outra forma de depressão, consistindo em psicoterapia, medicação ou uma mistura de ambos. Mas, diferentemente do caso de outras formas de depressão, o progresso pode ser mais lento, uma vez que a depressão de alto funcionamento é 'sutil' e não altera seu humor geral tanto.

Se você deseja superar a depressão e recuperar sua felicidade e bem -estar, sua melhor chance é com a ajuda de um profissional licenciado.

Se você precisar de ajuda profissional imediata, tome as medidas para obtê -lo.

Se você se sentir suicida, ligue imediatamente para a linha direta de prevenção de suicídio nacional em

1-800-273-8255

Outros números de telefone para obter ajuda com sua solidão e depressão incluem imediatamente:

• Samaritanos de 24 horas de crise de crise (aberta 24/7): 212-673-3000
• Helpline United Way (que pode ajudá -lo a encontrar um terapeuta, cuidados de saúde ou necessidades básicas): 800-233-4357

Sites para encontrar ajuda com solidão e depressão:

• Aliança Nacional sobre Doenças Mentais 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Associação de Ansiedade e Depressão da América1-240-485-1001
• Associação Americana de Psicologia 1-800-374-2721
• Aliança de Suporte Bipolar de Depressão e Bipolar1-800-826-3632
• Instituto Nacional de Saúde Mental

Converse com seus amigos e parentes sobre a depressão

Quando se trata de transtornos do humor, o apoio social é um aspecto essencial da recuperação.

De fato, um estudo de Harvard que é realizado há quase 80 anos (e ainda contando!) revelou que a qualidade de nossas vidas depende da qualidade de nossos relacionamentos.

Seus amigos, parentes, colegas ou colegas de trabalho podem ser uma fonte valiosa de apoio emocional.

Mas a única maneira de eles emprestarem uma era empática ou ombro para chorar é se você encontrar a coragem de 'se abrir' sobre sua luta com a depressão.

Para ser perfeitamente honesto, nenhum todo mundo entenderá o que você está passando. De fato, você pode até receber críticas e conselhos não solicitados.

No entanto, alguns ressoam com sua dor, entenderão suas necessidades e oferecerão o tipo de apoio que permite superar a depressão no seu próprio ritmo.

Trata -se de aceitar suas vulnerabilidades e compartilhar o ônus com outro ser humano.

Você não tem que enfrentar isso sozinho. Converse com seus amigos e parentes sobre a depressão.

Junte -se a um grupo de suporte

Para as pessoas que lutam contra a depressão, a Internet não é apenas uma fonte valiosa de informação sobre saúde mental.

Ele também pode fornecer espaços seguros onde as pessoas compartilham suas histórias, pedem conselhos e incentivam outras pessoas que estão lidando com os mesmos problemas emocionais.

Grupos de suporte on -line podem ser um recurso valioso para quem está lidando com a depressão, mas pode não ter amigos íntimos e parentes que possam ajudá -los.

Se você sente que precisa de interações cara a cara, a Associação de Ansiedade e Depressão da América reuniu uma lista de grupos de apoio de todos os Cross the Country.

Você pode ganhar toneladas de encorajamento e motivação gastando tempo e conversando com pessoas que compartilham os mesmos problemas emocionais.

Pensamentos finais sobre depressão de alto funcionamento

Em linhas amplas, a depressão é o resultado da insatisfação, falta de resiliência emocional e múltiplos problemas emocionais não resolvidos.

Quando se trata de depressão de alto funcionamento, os sintomas não são fundamentalmente diferentes de outras formas de depressão, Mas eles tendem a ser mais sutis.

Além disso, as pessoas com depressão funcional geralmente negam a gravidade de sua condição e insistem em fazer o dia-a-dia da vida.

Sem a intervenção de amigos, parentes ou colegas de trabalho que podem ver o problema de fora, apenas alguns deles percebem que algo está errado.

Esta é a razão pela qual acredito que é crucial conhecer os sinais e sintomas da depressão de alto funcionamento, para que você possa evitar uma catástrofe emocional.

Dê uma boa olhada em si mesmo, aceite suas vulnerabilidades, seja aberto sobre suas lutas (com pessoas que estão dispostas a ouvir empatia) e não tenha medo de pedir ajuda.

Felicidade e saúde dependem muito de nossa capacidade de ajustar e usar os recursos (emocional e material) que temos à mão para melhorar a qualidade de nossas vidas.

E se você estiver olhando mais de recursos, leia estas postagens do blog:

• A depressão pode deixá -lo fisicamente doente? Nossa resposta ..
• Estou deprimido ou preguiçoso? 10 maneiras de descobrir
• Como lidar com a solidão: um processo de 10 etapas

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.